Vidste du det om søvn

untitledHvis man får for lidt søvn, f.eks. fordi man går for sent i seng, forstyrrer man ikke blot kvaliteten af den søvn – man kan også på langt sigt blive både syg og for tyk. Årsagen er, at man i den første del af natten gennemgår særligt lange og helende dybdesøvnperioder. Mellem kl. 23 og kl. 3 udskilles ekstra kolesterolsænkende væksthormon og det fedtnedbrydende hormon leptin. Går man for sent i seng, bliver denne timing forskubbet, og følgen er, at kroppen lagrer fedt – især bugregionen – i stedet for at forbrænde det.

Har du sovet nok?
Forsker har opdaget, at der er en sammenhæng mellem vores levetid og hvor længe vi sover hver nat. Det optimale er 7,5 timers søvn – mere eller mindre kan på langt sigt have katastrofale følger.

6 timers søvn
…stimulerer stresshormonerne. Hvis man kun sover 6 timer pr. nat, er man oppe at køre næste dag. Men det varer ikke så længe – man føler sig ret hurtigt træt igen. Men i det lange løb fører den manglende søvn til stress: Allerede efter seks dage i træk med kun seks timers søvn pr. nat stiger kroppens indhold af stresshormonet cortisol. Resultatet er, at personer, der sover 6 timer pr. nat, reagerer lige så dårligt i forskellige tests som personer, der to nætter i træk overhovedet ikke har sovet.

5 timers søvn
…få kiloene til at sætte sig. Testpersonerne reagerede dagen efter en nat med kun 5 timers søvn med massive hukommelsesproblemer. Under søvnen producerer kroppen nu 15% mere appetithormon (Ghrelin). Resultatet er, at kulhydratstofskiftet ikke helt fungerer længere – og sulten venter lige om hjørnet! På langt sigt er der desuden risiko for, at udvikle diabetes.

4 timers søvn
…gør dig syg. Dybdesøvnfasen mangler, så både hoved og krop bliver tummelumsk. I dybdesøvnen dannes væksthormoner og immunstimulerende stoffer, og mangler disse stoffer, er kroppen mere tilbøjelig til at tage imod sygdomme – og risikoen for hjertesygdom stiger. Cellerne regenereres ikke, man ældes hurtigere, og der er en forhøjet risiko for at dø for tidligt.

8,5 timers søvn
…giver dårligt humør. Undersøgelser viser, at hvis man sover mere end 8 timer pr. nat, har man hyppigere problemer med at falde i søvn, man er generelt mere træt, og mange lider af humørsvingninger.

9,5 timers søvn
…er farligt for hjertet. Hvis man sover mere end ni timer, har man op til 38% højere risiko for at få en hjertesygdom.

10 timers søvn
…forkorter levetiden.

Forskellige søvnvinduer

Kl. 22.00-23.30 – Søvnvindue aften
Her stiger produktionen af søvnhormonet melatonin, og kroppen indstilles hurtigt på træthed. Hvis man ikke går i seng og udnytter dette søvnvindue, har man programmeret sig selv til hårdnakkede problemer med at falde i søvn.

Kl. 3.00-4.00 – Søvnvindue morgen
Selv hvis man overhovedet ikke har lukket et øje indtil da, vil man senest falde i søvn ved 3-4-tiden. Der åbner kroppen nemlig et nyt søvnvindue, og alle kropsfunktioner nedsættes.

Kl. 15.00-16.00 Søvnvindue dag
Middagssøvnen bør egentlig være en eftermiddagssøvn. For mellem kl. 15 og kl. 16 er det klart lettest at falde i søvn.

Når vi sover, sker der en lang række ting i kroppen, som sørger for at holde os sunde og raske. For at få det optimale ud af søvnen, skal man sove på nogenlunde samme tidspunkt hver nat og sove i et mørkt og køligt rum. De voksne har behov for omkring syv timers sammenhængende søvn, mens børn har større søvnbehov.

Får man nok, vil søvnen have en helbredende, forebyggende og genopbyggende funktion på rigtigt mange områder:

Genopbygger kroppens væv.

Styrker immunforsvaret – F.eks. påvirkes proteinet Interleukin-6, der bekæmper infektioner i kroppen, og som også har vist sig at spille en vigtig celle-dræbende rolle i forbindelse med kræft.

Lagrer informationer i hukommelsen – Søvnen er også helt afgørende for opbygningen af hjernen – specielt den del af søvnen, hvor vi drømmer, fordi den er med til at lagre begivenheder i vores hukommelse.

Holder blodkarrene i form – vigtigt så de fx ikke forkalker.

Regulerer appetitten.

Holder humøret oppe.

Smugtræner kroppens muskler.

Kilde: videnskab.dk, helsenyt.dk